AZ UYUMAK KAN ŞEKERİNİ YÜKSELTİR Mİ?

Uyku, İnsülin Direnci ve Metabolizmanın Gece Düzeni

Yazar: Dr. Bestami Gündüz

Diyabet denildiğinde çoğumuzun aklına şekerli yiyecekler, fazla kilo ve hareketsizlik gelir.

Oysa kan şekeri düzenini etkileyen faktörlerden biri de uykudur.

İnsan bedeni, yalnızca gündüz yediğimiz besinlere göre çalışmaz. Gece uyku düzenimiz de hormonlarımızı, iştahımızı ve metabolik işleyişimizi etkileyebilir.

Uyku ve İnsülin Arasındaki İlişki

İnsülin, pankreastan salgılanan ve kan şekerinin düzenlenmesinde temel rol oynayan hormondur.

Vücudumuzdaki hücrelerin insüline yeterli yanıt verememesi, insülin direnci olarak tanımlanır.

Kontrollü deneysel araştırmalarda kısa süreli uyku kısıtlamasının bazı kişilerde insülin duyarlılığını azaltabildiği gösterilmiştir.

Bu durum, yetersiz uykunun metabolik sağlığı neden etkileyebileceğini açıklayan mekanizmalardan biridir.

Gece Uykusuzluğu Gündüz İştahı Etkiler mi?

Uyku düzeni, açlık ve toklukla ilişkili hormonal ve sinirsel sistemlerle bağlantılıdır.

Yetersiz uyku bazı kişilerde iştahı, özellikle yüksek kalorili yiyeceklere yönelimi ve günlük enerji alımını artırabilir.

Ayrıca yorgunluk nedeniyle fiziksel hareket azalabilir.

Bütün bunlar uzun vadede kilo kontrolünü güçleştirebilir.

Ancak her uykusuz insanın kilo alacağı veya diyabet geliştireceği söylenemez.

Diyabet Hastalarında Gece Uyanmaları

Diyabeti olan kişilerde gece sık idrara çıkma, nöropatik ağrı, uyku apnesi veya bazı tedavilere bağlı gece hipoglisemileri uyku kalitesini bozabilir.

Özellikle gece terlemesi, çarpıntı, kâbus veya sabah baş ağrısı yaşayan ve hipoglisemiye yol açabilen ilaçlar kullanan hastalarda gece kan şekeri düşüklüğü olasılığı değerlendirilmelidir.

Bu belirtiler tek başına hipoglisemi tanısı koydurmaz.

Sağlıklı Uyku Diyabet Tedavisinin Bir Parçasıdır

Diyabet yönetimi yalnızca ilaç ve beslenme planından ibaret değildir.

Fiziksel aktivite, kilo yönetimi, stresle baş etme ve uyku sağlığı birlikte ele alınmalıdır.

Düzenli uyku alışkanlığı metabolik sağlığı destekleyebilir. Ancak uyku düzeninin iyileştirilmesi, diyabet ilaçlarının veya tıbbi takibin yerine geçmez.

Kan şekerimizi korumak için yalnızca tabağımıza değil, gece boyunca nasıl dinlendiğimize de bakmalıyız.

Dr. Bestami Gündüz
Yazar Gazetesi – Sağlık ve Bilim